体の不調をまとめて解決！ 温活24時
【寝ながら温活】始めましょ。冷えやすい首や足のあたためアイテム4選
pm 11:00 体をやさしく温める快適寝ながら温活
睡眠時こそ温めを怠るべからず
疲れているのに眠れない。なんとなく寝つきが悪い。そのお悩み、冷えが原因かもしれません。
「睡眠の質と体温は深く関係があり、体の中心部の体温が下がることで眠気が生じる仕組みになっています。そのため、もともとの体が冷えた状態だとスムーズに眠りに入れなくなることに」と川嶋先生。
自律神経の乱れをもたらすさまざまな不調の原因となる睡眠不足を解消するためにも、効果的な温眠習慣を身につけませんか？
POINT 01
寝る前のスマホは絶対に控えよう
本来は夜になると脳がメラトニンというホルモンを出すことで自然と眠気が出てきますが、寝る前にスマホなどから出るブルーライトを浴び続けると脳が覚醒してしまい、交感神経が優位に働いて睡眠の質が下がることに。
POINT 02
手足を温めて眠りに入りやすく
人は手足から体の熱を外側に逃すことで睡眠へと移行していきますが、手足が冷えていると体の熱をうまく外に逃すことができず、結果寝つきが悪くなることに。足が冷える人は足裏をドライヤーで温めるのもおすすめ。
POINT 03
朝の室外光をしっかり浴びよう
朝一番に室外光を浴びるとホルモン分泌が調整され、脳や体が目覚めて体内時計がリセット。それにより体温が上がり、夜に睡眠ホルモンを生成することにつながり、睡眠の質も向上。入浴などの温活と合わせて意識しよう。
ウェルネスソックス バイ グレンクライドの靴下
＼足先の汗は冷えの原因に！ シルクで吸湿して温める／
足先が冷える原因は、じつは指の間にかいた汗が冷えてしまうせいなんです。この汗を、5本指構造で編まれた内側のシルクで吸湿し、温めてくれるのがこちらの靴下。外側はメリノウールで両面から冷えにアプローチ。3960円（BOYNA）
アンドメディカルのアシ-モミー
＼鉱物成分配合の突起がふくらはぎの筋肉を刺激／
つけて寝るだけでふくらはぎをマッサージしてくれる夜用サポーター。自重や寝返りの際に12個のシリコーン突起が自然と筋肉を押圧してくれます。突起に配合した鉱物成分でじんわり温めてくれる効果が。むくみにも。7000円（BOYNA）
&MEDICAL／アンドメディカル ASHI-MOMY
7,000円(税込)
アンドメディカルのマグネルネック
＼寝ている間に首こりを楽々ケア／
朝起きたら首が冷え冷え。それなら就寝中に首のこりと血行を改善するサポーターを試してみて。管理医療機器の永久磁石と遠赤外線鉱石を組み合わせて磁気治療と温活、ダブルでアプローチできます。首周り約25～50㎝ 6000円（BOYNA）
&MEDICAL／アンドメディカル MAGNEL Neck
6,000円(税込)
小林製薬の桐灰 寝るとき足ホットン
＼つらい足冷えに直接貼って温める／
カイロでおなじみの桐灰から、寝るとき用の温熱シートが登場。寝ている間も安心して使える温熱シートを足先を包むように貼ることで、血流が促進されて、寝つくまでの間に冷えを緩和してくれます。8枚入り（4回分）550円（小林製薬）
Report from editor
末端温活の効果を実感
「じんわり、あくまでやさしい暖かさですが、次第に体全体がぽかぽか加減に。それがちょうどイイ加減！ 寝起きは体が重いのが、ラクに目覚めました」（ウチダ）
教えてくれたのは...
川嶋 朗先生
北海道大学医学部卒。東京女子医科大学大学院修了。著書『たった1分！あてるだけでキレイが目覚めるドライヤーお灸』（現代書林刊）など。
連載
体の不調を まとめて解決！ 温活24時
「冷えは万病のもと」は本当だった……。趣味もファッションも仕事も楽しみたいから、なんだか不調～と冷えている場合ではない！ ということで、すぐにできていいことずくめの健康法、温活特集。朝昼夜、効果的かつ楽しめるメソッド＆温活グッズをお届け。
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※掲載内容は発行時点の情報です。
［LaLa Begin 2023年 12-1月号の記事を再構成］photo : Shunsuke Musashi text : Ayano Endo, Yuka Dosaka styling : Makoto Sasaki illustration : Fumi Koike
