体の不調をまとめて解決！ 温活24時
【無印良品など】疲れてるのに眠れない⁉ 温眠習慣が身につく温めアイテム4選
pm 11:00 体をやさしく温める快適寝ながら温活
睡眠時こそ温めを怠るべからず
疲れているのに眠れない。なんとなく寝つきが悪い。そのお悩み、冷えが原因かもしれません。
「睡眠の質と体温は深く関係があり、体の中心部の体温が下がることで眠気が生じる仕組みになっています。そのため、もともとの体が冷えた状態だとスムーズに眠りに入れなくなることに」と川嶋先生。
自律神経の乱れをもたらすさまざまな不調の原因となる睡眠不足を解消するためにも、効果的な温眠習慣を身につけませんか？
POINT 01
寝る前のスマホは絶対に控えよう
本来は夜になると脳がメラトニンというホルモンを出すことで自然と眠気が出てきますが、寝る前にスマホなどから出るブルーライトを浴び続けると脳が覚醒してしまい、交感神経が優位に働いて睡眠の質が下がることに。
POINT 02
手足を温めて眠りに入りやすく
人は手足から体の熱を外側に逃すことで睡眠へと移行していきますが、手足が冷えていると体の熱をうまく外に逃すことができず、結果寝つきが悪くなることに。足が冷える人は足裏をドライヤーで温めるのもおすすめ。
POINT 03
朝の室外光をしっかり浴びよう
朝一番に室外光を浴びるとホルモン分泌が調整され、脳や体が目覚めて体内時計がリセット。それにより体温が上がり、夜に睡眠ホルモンを生成することにつながり、睡眠の質も向上。入浴などの温活と合わせて意識しよう。
無印良品のあったか綿
1. 掛ふとんカバー・S
2. ボックスシーツ・S
3. まくらカバー 43×63cm用
＼綿のあったか機能を特殊加工でパワーアップ／
あったか機能もほしいけれど、天然素材を選びたい。そんな人におすすめなのが、特殊加工により綿本来の吸湿発熱性を高めた“あったか綿”。洗濯を繰り返しても温かさが続きます。1. 5990円、2. 4990円、3. 1290円（以上無印良品 銀座）
バクネのバクネウォーム
＼着て寝るだけで体を温めながらリカバリー／
特殊繊維によって全身の血行が促進され血流を改善し、着て寝るだけで疲労回復効果のあるリカバリーウェアBAKUNEから、リカバリー機能はそのままに、より温かいモデルが登場。ふんわり裏起毛。上下セット2万6400円（テンシャル）
ジョリジョリのテディウォーマー M
＼見た目も触れても温かい寒い冬の相棒／
中に入っている保温剤を電子レンジで加熱してぬいぐるみの中に入れると、あったかくまさんに早変わり！ 一緒に眠るのはもちろん、指先や目元を温めても◎。冬の心強いパートナーにいかが？ W14.5×H18.2㎝ 3080円（BOYNA）
Joli Joli／ジョリジョリ テディウォーマーM
3,080円(税込)
インコのヒーティングマットスリーププラス
＼インクで体を温める!? 次世代暖房マット登場／
薄さわずか1.5mmのこちらのホットマット、じつは電熱線の代わりにインクが使われているんです。軽いので持ち運びも簡単。電磁波をほとんど発生しないため、安心して使えます。W37×H70㎝ 9790円（ロア・インターナショナル）
温喝
エアコンの使用は極力抑えめに。ウォーム（夏ならクール）ビズで、自分の体の体温調節力も育てていきましょう。
教えてくれたのは...
川嶋 朗先生
北海道大学医学部卒。東京女子医科大学大学院修了。著書『たった1分！あてるだけでキレイが目覚めるドライヤーお灸』（現代書林刊）など。
連載
体の不調を まとめて解決！ 温活24時
「冷えは万病のもと」は本当だった……。趣味もファッションも仕事も楽しみたいから、なんだか不調～と冷えている場合ではない！ ということで、すぐにできていいことずくめの健康法、温活特集。朝昼夜、効果的かつ楽しめるメソッド＆温活グッズをお届け。
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※掲載内容は発行時点の情報です。
［LaLa Begin 2023年 12-1月号の記事を再構成］photo : Shunsuke Musashi text : Ayano Endo, Yuka Dosaka styling : Makoto Sasaki illustration : Fumi Koike
