体の不調をまとめて解決！　温活24時

冷えとサヨナラする【正しいバスタイム】のススメ。間違いだらけの入浴方法に喝⁉

pm 10:00 温活のカギ！ “温まるバスタイム”を見直そう

忙しいとついシャワーだけで済ませてしまいがちなバスタイム。

「湯船につかる習慣は日本独自のもので、これを活用しない手はありません。続けると温体質になるだけでなく、入浴で上がった体温が下がっていくときに自然と入眠状態に向かい、寝付きが良くなる効果もあります。お湯の温度や入る時間など、気をつけたほうがいいポイントもあるので注意して」と川嶋先生。

正しいお風呂の入り方を意識して、冷えにさようなら。

その入浴方法、じつは間違いだらけ!?

× 寝る1～2時間前に入浴するのが温活に効果的

お風呂に入ってすぐ寝るのはよくない、という説もありますが、その是非はお湯の温度によります。40℃以上だと覚醒した交感神経が落ち着くまで2時間ほどかかり、なかなか睡眠モードになりません。一方ぬるま湯に30分ほどつかると体の芯部が温まり、その後ゆるやかに体温が下降するので眠気を誘い、寝付きやすくなります。（川嶋先生）

× お湯の温度は熱い方が体が温まる

熱いお湯につかると、ぽかぽかとして温まった気になるけれど、じつは表面的で温活にはなりません。瞬間的に血圧が上がり、お風呂から出るとすぐに冷めて血管が収縮するので、体に負担がかかり体力も消耗してしまいます。38～40℃のぬるめのお湯に最低10分以上つかり、副交感神経を優位にすることで温活の効果は高まります。（川嶋先生）

× 半身浴で汗をかくとよい

デットクスにいいと半身浴がブームになったことがありましたが、大量に汗をかくと体が冷えてしまうので温活的観点からするとNG。全身を効率よく温めるには、水圧が適度な刺激になるよう肩までしっかり入るのが正解です。ただし、高血圧や心臓病など、その他持病がある人は、医師に相談し、適切な入浴方法を選びましょう。（川嶋先生）

× 朝もお風呂につかったほうが一日中体温がキープできる

40度以上の熱いお湯に浸かると交感神経が優位になり目は覚めますが、湯船から出ると体が冷えてエネルギーも奪われるので、体力に自信がある人でない限りやめておいたほうがいいでしょう。とはいえ、ぬるま湯にじっくり浸かるとまったりしてしまうので一日のスタートには不向き。入浴は寝る前、と割り切るほうが得策です。（川嶋先生）

× サウナは体を一気にあたためるので温活に最適

「サ活」という言葉が生まれるほどブームになったサウナ。発汗してすっきりしますが、急激な温度変化は体の負担が大きく、温活としてはあまりおすすめできません。普段の入浴時も脱衣所や洗い場を事前に温めたり、火照る場合は水で濡らしたタオルで頭や顔を冷やすなど工夫をして温度差で体に負荷がかからないように心がけて。（川嶋先生）